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간단한 운동으로 회전근개 강화하기
만약 여러분이 어깨 통증을 경험하고 있고 회전근개 문제로 진단을 받았다면, 여러분은 그것이 얼마나 쇠약해질 수 있는지 알고 있습니다.
회전근개는 어깨 관절을 안정적으로 유지하고 팔을 들어 올리고 회전할 수 있게 해주는 네 개의 근육과 힘줄로 구성된 그룹입니다. 이 부위에 부상이 발생하면 상당한 통증과 이동성 손실이 발생할 수 있습니다.
외과적 치료가 선택사항일 수도 있지만 비수술적 방법을 먼저 시도하는 것이 가장 좋습니다. 운동은 회전근개를 강화하고 어깨 통증을 개선하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
이 글은 이러한 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있는 구체적인 연습에 대해 설명합니다.
세라밴드 운동
회전근개 강화운동을 하기 위해서는 세라 밴드가 필요합니다. 세라 밴드는 레벨 1에서 레벨 7까지 7가지 다른 레벨로 나옵니다. 여성의 경우 1단계부터 시작하는 것이 좋으며, 남성은 자신의 힘에 따라 3단계 이상을 선택할 수 있습니다.
단계별 지침
1. 스트랩을 도어 손잡이 또는 가슴 높이의 적절한 부위에 묶습니다.
2. 문을 향해서 서서 손바닥을 아래로 향하게 하여 밴드를 잡습니다. 팔꿈치를 90도 각도로 유지하고 옆으로 바짝 붙이세요.
3. 팔꿈치를 90도 각도로 유지하면서 밴드를 천천히 뒤로 당깁니다. 너무 세게 당기지 않도록 주의하십시오. 5초간 정지한 후 밴드를 천천히 놓습니다.
4. 이전 단계를 10회 반복합니다.
5. 다음으로 문에서 몸을 90도 돌려 손바닥을 아래로 향하게 하여 밴드를 잡습니다.
6. 다시 팔꿈치를 90도 각도로 유지하고 밴드를 옆으로 천천히 당겨 5초간 멈춘 후 천천히 놓습니다.
7. 이 단계를 10회 반복합니다.
8. 다시 몸을 돌려 문에 수직으로 서 있습니다. 손바닥을 아래로 향하게 하고 팔꿈치를 90도 각도로 하여 밴드를 잡습니다.
9. 밴드를 앞으로 천천히 당기고 5초간 정지한 후 천천히 놓습니다. 이것을 열 번 반복합니다.
10. 마지막으로 문을 향하도록 다시 몸을 돌리고, 손바닥을 마주 보며 밴드를 잡습니다. 팔꿈치를 90도 각도로 유지하고 밴드를 가슴 쪽으로 당깁니다. 5초간 정지했다가 천천히 놓습니다. 이 단계를 10회 반복합니다.
이러한 운동을 하는 동안 너무 세게 당기지 말아야 한다는 것을 주목하는 것이 중요합니다. 목표는 회전근개를 강화하는 것이지 무리하게 하는 것이 아닙니다.
꾸준함이 핵심
최상의 결과를 얻기 위해서는 아침과 저녁에 이 운동을 꾸준히 해야 합니다. 이러한 지침을 따르고 이 운동을 꾸준히 연습하면 회전근개가 점차 강화되고 어깨 통증이 줄어들 것입니다.
이 운동을 시도해도 증상이 개선되지 않으면 수술적 치료를 고려해야 할 때가 될 수 있습니다.
결론적으로, 만약 여러분이 회전근개 문제와 어깨 통증을 겪고 있다면, 희망을 포기하지 마세요. 세라밴드 운동은 회전근개를 강화하고 통증을 완화하는 간단하고 효과적인 방법입니다. 여러분의 힘 수준에 맞는 세라 밴드로 시작하는 것을 기억하세요.
[출처:닥터홍선생 유튜브]